Que el deporte no te cause una lesión
Conoce algunas pautas importantes para sacar el máximo provecho de la actividad física.
7/26/2011 3:54:28 PM
Aunque muchas personas creen que hacer ejercicio y practicar un deporte es lo mismo, lo cierto es que el primero se refiere a una actividad física que se realiza con el objetivo de mantenernos activos y saludables, mientras que el segundo se trata generalmente de rutinas sistemáticas que hacen parte de entrenamientos e inclusive de competencias.
Cualquiera que sea la actividad que se emprenda, es importante seguir algunas recomendaciones para evitar molestias y lesiones.
Antes de comenzar a practicar un deporte ten en cuenta:
- Realizarte un examen físico, para saber las condiciones propias y no comenzar sobre-exigiendo su organismo1.
- Elegir el equipo adecuado, pensando cuidadosamente en los materiales que se usarán, ya que estos deben mantener el cuerpo fresco o abrigado, dependiendo de la temperatura ambiente. Igualmente los zapatos son fundamentales para practicar adecuadamente cada deporte. Las joyas pueden causar lesiones, así que es mejor obviarlas2.
- Calentar y estirar antes de comenzar la práctica, para que el organismo se prepare de un modo gradual y menos forzado. De esa forma se incrementa el rango de movimiento articular general y se reducen los riesgos de lesión.
Una vez terminada la sesión deportiva es recomendable enfriar y volver a estirar, de esa forma el corazón regresa a su tasa natural en estado de reposo y se puede recuperar mejor tras la exigencia física, igualmente el estiramiento reduce las tensiones musculares evitando contracturas, tirones y dolor.
También es recomendable, hacer cortas sesiones de estiramiento durante la práctica deportiva.
Finalmente lo ideal es recibir instrucciones de un entrenador calificado para evitar lesiones y lograr el máximo rendimiento posible.
Ya sea que el entrenamiento que se desee seguir tenga como objetivo la práctica aficionada de un deporte o la competencia a alto nivel, estar pendiente de cuidados mínimos ayudará a que la experiencia sea positiva y no algo parecido a una tortura.
Referencias:
1. www.stopsportsinjuries.org
2. www.efdeportes.com/efd130/prevencion-de-accidentes-y-lesiones-deportivas-en-la-clase-de-educacion-fisica.htm