La ira también puede ser constructiva
La ira es una emoción natural que, aunque suene extraño, en ocasiones puede ser saludable.
7/21/2011 12:29:30 PM
La inteligencia emocional busca usar la energía interna de forma positiva, para que se convierta en un motor para el cambio, el impulso para tomar decisiones difíciles o enfrentar amenazas, la clave está en el manejo de su expresión y regulación1.
Claves para reconocerla
La ira por sí misma no es un problema, sólo se convierte en uno cuando las habilidades propias para redirigirla fallan, sin embargo, éstas pueden ser entrenadas. Lo primero es comenzar por reconocer sus características:
- Frecuencia: El número de veces que aparece este sentimiento durante el día.
- Intensidad: Puede ir desde irritación hasta furia incontrolable, violenta.
- Duración: Qué tan prolongado es el episodio.
- Detonantes o activadores: Razones que la producen.
- Expresiones: Aunque son sumamente individuales, pueden ir desde el mutismo hasta la agresión, pasando por la represión y expresiones dramáticas como gritos o destrucción de objetos.
Pasos sencillos para aprender a sacar provecho de la ira
Es posible convertir los episodios incómodos que generan la ira en agentes de cambio, por ejemplo siguiendo algunos consejos2:
1. Lo primero es saber por qué está mal visto enojarse y responder a esa pregunta. Una charla consigo misma, a conciencia, puede ser muy útil.
2. Reconocer la ira cuando aparece sin darle otro nombre como aburrimiento o cansancio, luego se podrá pasar a buscar su origen, qué la causa.
3. Una vez aparece debe ser expresada. Caminar, respirar profunda y conscientemente o golpear una almohada son métodos eficientes. Al pasar este momento se debe buscar una solución al problema que la genera.
4. Considerar las consecuencias de reprimirla, que pueden ir desde consecuencias en las relaciones, porque no se resuelve el problema de base, hasta producir efectos físicos como enfermedades cardiovasculares o cáncer, por ejemplo.
5. Mantener una posición saludable, presentando los problemas de un modo asertivo (escoger el momento justo para la comunicación), asumiendo la responsabilidad propia y ofreciendo posibles soluciones aunque los demás se resistan al cambio en la actitud propia.
Referencias:
1. Holy Anger: A Soft Touch to the Hard World - Jain, Samta; Mehta, Namrata; Saxena, Jyotika. ICFAI Journal of Soft Skills, Sep2008,
2. Anger Management.Texto completo disponible By: Rapoport, Betsy. Good Housekeeping.
