1) ¿El último mes la calidad de sueño la calificarías como:?

A) Muy pobre B) Muy buena C) Regular

2) En promedio, ¿cuántas horas recientemente estás durmiendo por noche sin interrupciones?

A) 8 horas B) Menos de 5 horas C) Entre 5 y 7 horas

3) ¿Durante los últimos 30 días te sentiste con sueño durante el día?

A) Ocasionalmente B) Nunca C) Todo el tiempo

4) ¿En el último mes cuántas veces has tomado medicamentos formulados para dormir?

A) Más de 20 veces B) Entre 1 y 15 veces C) Nunca

 

 

 

A continuación te damos unas recomendaciones ideales para que ayudes a combatir el molesto síntoma del insomnio:

• Si te cuesta conciliar el sueño en la noche, en la medida de lo posible evita dormir en el día.
• Identifica cuál es la causa principal que crees, interrumpe el hecho de poder dormir plácidamente.
• Es importante que tu cuarto sea cómodo y alejado de cualquier fuente de luz y de ruido, para lograr dormir bien.
• No consumas alimentos pesados y abundantes.
• Aleja el consumo de cafeína, alcohol y cigarrillo, por lo menos, 4 horas antes de ir a dormir.
• Tómate una taza de leche caliente, te o valeriana, estas bebidas te relajan y ayudan a conciliar el sueño rápidamente.
• Si tomas medicamentos, asegúrate con tu médico que no afecten el sueño.
• Es mejor disminuir la actividad física, por lo menos 4 horas antes de ir a dormir.
• Procura ducharte con agua tibia en la noche, puedes acompañar el baño con un producto natural relajante.
• Establece una rutina de horarios fijos para acostarte y levantarte.
• Evita discutir o estar de mal humor a la hora de ir a dormir. Recuerda que el estrés que produce cualquier discusión, puede afectar notablemente tu rutina de sueño.

Si sigues estas recomendaciones, seguramente lograrás recuperar tu rutina de sueño. Pero si al contrario, notas que la falta de sueño es una constante, es necesario que acudas con un especialista para consultar qué es lo que realmente está pasando en tu organismo.